Laufen
Mittlerweile versuche ich mindestens vier mal in der Woche zu laufen. In dem wöchentlichen Lauf-Programm befindet sich meiestens eine intensive Einheit, längere Dauerläufe und Dauerläufe mit mittlerer Itensität. Die Trainingsdistanzen sind an den “kurzen Langstrecken” ausgerichtet und betragen in der Regel 10km bis 16km. Eine gute Trainingseinheit zieht wie folgt aus:
http://connect.garmin.com/activity/515325547
Zur Rumpfstabilisation und zur Schonung des Knie, absolvier ich noch folgendes Krafttrainingsprogramm:
1. Teil 3 Sätze fürs Knie
1 Min Adduktor rechtes Bein mit Thera-Band, 30 Sek Pause
1 Min Abduktor linkes Bein mit Thera-Band, 30 Sek Pause
1 Min Abduktor rechtes Bein mit Thera-Band, 30 Sek Pause
2. Teil 3 Sätze für stabilen Rumpf und schöne Strand-Optik
25 + x Liegetützen
1 Min Schulterbrücke
24 + x Crunch
20 + x Schwimmer
18 + x Hantelheben für Bizeps rechter Arm
18 + x Hantelheben für Bizeps linker Arm
Kurze Pause
Im Jahr 2010 habe ich mit dem Laufen als Sport angefangen. Zum Abschluss zeigt die Tabelle meine Lauf-Historie der vergangenen Jahre.
| Datum | Lauf | Distanz [km] | Zeit [Min:sec] | Pace [Min/km] | Kommentar |
| 06.09.2008 | Volksfestlauf Freising | 6.12 | 0:34:16 | 5:36 | Mit Hügeln |
| 05.09.2009 | Volksfestlauf Freising | 6.12 | 0:30:50 | 5:02 | Mit Hügeln |
| 04.09.2010 | Volksfestlauf Freising | 6.12 | 0:27:49 | 4:33 | Mit Hügeln |
| 03.09.2011 | Volksfestlauf Freising | 6.12 | 0:25:58 | 4:14 | Mit Hügeln |
| 15.09.2012 | Volksfestlauf Freising | 6.12 | 0:23:30 | 3:50 | Mit Hügeln |
| 2013 | Ich war verhindert | ||||
| 06.09.2014 | Volksfestlauf Freising | 6.12 | 0:23:30 | 3:52 | Mit Hügeln |
